brzuch i rece

Siemanko mam 16 lat waże około 80 kg. mam gdzies około 180m wzrostu dopiero zaczynam mase mam, ale niechce jej mieś chche się użeźbić, szczególnie klatke,brzuch i ręce pomóżcie .Jak sie odżywiac ja nie mam zielonego pojęcia.Z góry dzięki

Siemka mam 15 lat ,moja waga 65kg,wzrost 177cm, chciałbym coś poćwiczyć ,mógłby być brzuch, klata,ręce. W domu posiadam tylko hantle (ogólnie 20kg-10kg na jedną). No i tu tkwi problem , robiłem kiedyś A6W jednak nie dawało mi to jakichś efektów no i chciałbym się was poradzić?Najbardziej zależało by mi na rękach i brzuchu :)

Witam ! Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć potrzebuję planu ćwiczeń konkretnego na brzuch,klatkę,ręce i nogi jestem amatorem i dopiero zaczynam ... proszę tutaj o pomoc osoby która naprawdę się na tym zna, a nie osoby które wysyłają tylko linki z których nic raczej nie wynika ... Podsumowując proszę o konkretny plan ćwiczeń ... Z góry dziękuję [...]

nazywam sie ala mam 12 lat i waze 60 kg przy wzroscie 153. MAm okropne kapleksy uda brzuch i rece mam na nich bardzo duze wlosy chcialam kupic krem depilacyjna ale mowia ze potym jak po goleniu beda czarne i jeszcze dluzsze. mama powiedziala ze to nic a one maja z 2 cm. okropnosc z rekami i znadwaga. pomocy .

1.Cwicze juz ogolnie 9 miesiecy przez pierwsze pol roku cwiczylem 3x w tyg po 6 miesiacach zmienilem plan na 5x w tyg: pon:plecy wt:klata sr:off czw:nogi pia:barki + brzuch sob: rece niedz: off i z tym wiaze sie moje pytanie czy dalo by rade jakos ulozyc plan tak aby cwiczyc przez 5 dni w tyg procz weekendow po prostu cwiczyc w srode zamiast [...]

Witam chcialbym sie poradzić fachowców ponieważ mam taki nietypowy problem. Zacząłem ćwiczyć 4 miesiące temu ćwiczę co dwa dni regularnie dwa miesiące trening taki : Wszystkie partie na jedmym treningu 3 cw 3 serie. I dzień regenracji pozniek dwa miesiace dzielony trening. Zaczynając bylem czlowiekiem duzy brzuch male rece i 0 sily

[...] pierwsze jestem nowym forumowiczem i jestem zupelnie blady w dziedzinie silowni i sposobu cwiczenia. Mam 19 lat waga 76kg wzrost 183cm chcialbym zrzucic tkanke tluszczowa z brzucha(srednio) oraz poprawic ogolny wyglad miesni,klatka piersiowa brzuch ramiona rece. Prosze wyrozumialych forumowiczow o rozpiske jakiegos planu. Zamierzam chodzic na [...]

[...] was jakąś rade , jaką diete wybrać i jakie ćwiczenia żeby otrzymać po nich wyjątkowe efekty i zabłysnąć na plaży w wakacje i zyskać na sile :)) Aktualnie mam ćwiczenia A6W i jestem na 6-7 dniu. Chciałbym głównie rozwinąć klatke piersiową,brzuch,oraz ręce czyli tricepsy i bicepsy :))I oczywiście rada do tego jak zrzucić tzw.oponke.. Pozdrawiam !

Siema. Bardzo bym prosił o rodzaje ćwiczeń bez sprzętu Chodzi mi o pompki na triceps , ze skakaniem poprostu różne rodzaeje nie tylko pompek jakieś ćwiczenia na brzuch , ramiona ręce , klate , plecy itd. Najlepiej ze zdjęciami :) lub filmami. Poprsotu wszystkie ćwiczenia jakie znacie bez sprzętu i piszcie na jaką partie ciałła się je wykonuje :] z [...]

[...] mogę się przemęczać. Czy znacie jakieś ćwiczenia, które są w miarę lekkie do wykonania i nie obciążają serca? Czy pływanie (to akurat mogę robić) rozwija choć trochę mięśnie? Nie chodzi mi żeby mieć sylwetkę ala superbohater. Wystarczy tylko że będę mieć zarysowane mięśnie, a nie płaski brzuch i ręce. Mam 16 lat, ważę 60kg. Bardzo proszę o pomoc.

Mam 16 lat i chciałbym wyrobić : -Brzuch -Klatke -Ręce Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: 181 Cel treningowy: Jak w poście Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

WITAM MAM 20 LATT 180CM WZROSTU I 72KG. I PYTANIE NASTEPUJACE DO OSOB KTORE SIE NA TYM ZNAJA MAM NADZIEJE ZE POMOZECIE Z GORY DZIEKI. CHCE ZACZAC TRENING NA RZEZBE - BRZUCH, KLATA, RECE, NOGI. NA TRENINGACH SIE NIE ZNAM DO TEJ PORY CALY CZAS CWICZYLEM NA ATLASIE I 6 WEIDERA. CZY MOGLBY MI KTOS POWIEDZIEC NA CZYM CWICZYC NA SILOWNI, W JAKIEJ [...]

[...] razy w tygodniu lekkoatletyka dosc powaznie bawie sie w to juz prawie 3 lata i tak z 3 4 razy w tygodniu dokładam do tego silownie. z tym ze siłownia głownie na gorne partie brzuch plecy rece klatka. Chodzi mi o cos zeby nie nabrac kilogramow a przede wszystkim szybkosc wytrzymalosc no i rzezbe. Obecnie stosuje Carbo biogenixa od ok 3 tygodni [...]

WITAM MAM 20 LATT 180CM WZROSTU I 72KG. I PYTANIE NASTEPUJACE DO OSOB KTORE SIE NA TYM ZNAJA MAM NADZIEJE ZE POMOZECIE Z GORY DZIEKI. CHCE ZACZAC TRENING NA RZEZBE - BRZUCH, KLATA, RECE, NOGI. NA TRENINGACH SIE NIE ZNAM DO TEJ PORY CALY CZAS CWICZYLEM NA ATLASIE I 6 WEIDERA. CZY MOGLBY MI KTOS POWIEDZIEC NA CZYM CWICZYC NA SILOWNI, W JAKIEJ [...]

Witam!!! Mam pytanko!!! Ćwiczę około 3-msc i nie wiem czy dobrze robię ćwicząc 5 razy w tygodniu!!! Poniedziałek: Barki Wtorek: Klatka Środa: Nogi Czwartek: Brzuch Piątek: Ręce Czy powinienem ułożyć plan np na 3 dni w tygodniu i w jednym dniu ćwiczyć np. 2 partie mięśni. Pleców nie ćwiczę bo jestem troszkę wysoki (194 cm) i boję się że mi [...]

[...] kcal ćwiczyłam pierwszy miesiąc skalpel a teraz callanetics chudnę ale nadal mam spore biodra co mam robić żeby się ich pozbyć pomocy. Moja figura jest dziwna dość...płaski brzuch chude ręce i ramiona ,łydki małe uda tylko biodra...ps.to nie kości bo są miekkie bardzo mi zalezy zeby schudnąć mam dosc komentarzy że jestem krzywa. Cały czas noszę [...]

cześc. Robie ćwieczenia na wyskok te ze strony www.gregry.prv.pl (ćwiczy się je 3 razy w tygodniu, a ja do tego 2 razy w tygodniu jeszcze ćwicze brzuch i ręce), zastanawiam sie czy moge biegać (około 2,5km) w te dni w które nie ćwicze wyskoku? Czy jeśli jednego dnia bede robic wyskok a drugiego biegać to czy sie nie przetrenuje? Dotychczas tak [...]

[...] w środę i od poniedziałku do piątku mam zamiar chodzić przez cały listopad. Poniedziałek - klatka piersiowa, wtorek - plecy, środa - barki, czwartek - nogi, piątek - brzuch i ręce. Czy jest to za duży wysiłek dla mnie? Głównie zależy mi na schudnięciu (160cm i 55kg) a nie na nabraniu mięśni. Drugie pytanie to czy jest jakiś lepszy plan na [...]

Witam. ! Z racji tego, że dopiero dzisiaj założyłem tutaj profil, chciałem zapytać o to, jakim sposobem w miarę dobrze wyrzeźbić klatkę, nogi, brzuch i ręce. Mam 1 hantelek bodajże 8 kg, 2 hantelki po 10-13 kg, ekspander, skakankę i sprężynę. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, oprócz dawnych treningów karate, co robiłem 150 pompek na treningach [...]

[...] 18 lat. Tutaj nasuwa się moje pytanie, jaką dietę stosować, masa czy redukcja. Chciałbym raczej nabrać trochę masy,ale takiej nie tłuszczowej, bo większość mi poszła w uda i brzuch, a ręce, przedramię mam no jakby to powiedzieć niezbyt nabite. Nie wiem czy powinienem zrzucić trochę tego tłuszczu czy ćwiczyć i nabierać dalej masę, ale nie [...]